Dietas caracterizadas por baixo consumo de carboidratos têm tido muito sucesso hoje, porque mostram resultados reais e efetivos de perda de peso de maneira saudável e rápida. O mais famoso deles é o de baixo carboidrato, que contém alimentos que limitam o alto índice glicêmico, o que pode ser extremamente difícil para algumas pessoas. Portanto, novas mudanças foram testadas e a eficácia dos carboidratos lentos foi comprovada.É uma estratégia alimentar.Apesar de envolver a redução de carboidratos, seu papel no corpo humano não é rigoroso

A dieta lenta de carboidratos foi proposta pelos Estados Unidos Ferris (Ferriss), desenvolvido por Moses, é destaque em seu livro "Four Hours of the Body", que está entre as listas de best-sellers do New York Times. Ferriss é um pesquisador conceituado em seu campo, porque trabalhou com várias pessoas para reduzir a gordura e aumentar a massa muscular.

Em seu livro, ele fala sobre a estratégia de carboidratos lentos, além de hábitos alimentares pessoais, ele também utiliza muitas informações importantes, incluindo atletas de elite, fisiculturistas e médicos.

Aqui, mostraremos sua A maneira como funciona no corpo permite alimentos e receitas exclusivas. No entanto, para isso, é necessário primeiro explicar o que são os carboidratos lentos. Veja abaixo:

Hidratos de carbono lentos: o que é?

 Prato lento em carboidratos

Na tradução livre, carboidrato lento significa "carboidrato lento", a dieta leva esse nome devido à sua principal característica, ou seja, o consumo de baixo nível de açúcar no sangue, que afeta mais lentamente o corpo Índice de carboidratos

Geralmente, aqueles que estão acostumados a fazer dieta devem saber que os carboidratos são quase sempre o principal vilão da perda de peso. Em uma dieta lenta de carboidratos, as pessoas não devem reduzir o consumo desses alimentos a níveis extremamente baixos, mas devem consumir carboidratos complexos e remover farinha, açúcar e doces refinados do menu. Para isso, é necessário seguir 5 instruções:

  1. Evite carboidratos brancos;
  2. Repita as refeições várias vezes;
  3. Não coma bebidas calóricas;
  4. Não coma frutas;
  5. Retire
  6. ] Portanto, nessa estratégia, a pessoa deve consumir alimentos com baixo índice glicêmico 6 dias por semana e escolher 1 dia como um "dia do lixo", ou seja, um dia pode comer uma variedade de alimentos desejados, incluindo carboidratos refinados [19659005] O carboidrato lento é útil?

     As mulheres mantêm a balança

    Os alimentos com o menor índice glicêmico não aumentam o açúcar no sangue, por isso é muito eficaz para as pessoas que desejam perder peso de maneira saudável. Isso ocorre porque o baixo índice glicêmico presente nesses alimentos pode não apenas controlar os níveis de insulina e causar maior saciedade por um longo período de tempo, mas também impedir a formação de gordura

    Como fazer isso

     Alimentos com carboidratos lentos

    Geralmente, é necessário excluir todos os alimentos não integrais, como farinha branca e macarrão, açúcar e refrigerantes, do menu 6 dias por semana. Dessa forma, você pode comer:

    • Todos os tipos de carne, incluindo carne bovina, suína, de aves, etc;
    • Todos os tipos de frutos do mar, como peixes, ostras, mariscos, camarões, etc.
    • ] Ovos inteiros;
    • Todos os tipos de vegetais, Por exemplo, abóbora, abobrinha, alface, aspargo, berinjela, beterraba (pequenas quantidades), brócolis, cebola, cenoura, cogumelos, couve de Bruxelas, espinafre, pepino, pimentão, pimentão, rabanete, repolho e ruibarbo;
    • castanha do Brasil, castanha de caju , Avelãs, amêndoas, pistache e nozes;
    • leguminosas, incluindo lentilhas, feijões, ervilhas e grão de bico;
    • ] óleos, como azeite, óleo de abacate e óleo de coco; Sementes de abóbora e girassol são moderadas;
    • chá em geral;
    • café;
    • vinho tinto seco;
    • queijo;
    • suplementos de proteína de soro de leite;
    • frutas: apenas tomate e abacate

    ] Receitas de carb lento [19659036] Descubra algumas receitas de carb lento para tornar suas refeições mais deliciosas e saudáveis:

    Café da manhã

    Panquecas de linhaça com atum com atum lento Panquecas de atum ” width=”700″ height=”394″ />

    ] Ingredientes:

    • 2 ovos;
    • tempero com sal rosa;
    • tempero com pimenta preta
    • 1 colher de sopa (sopa) de queijo parmesão ralado;
    • 1 colher (sopa) de pó de semente de linho dourado;
    • atum;
    • alface;
    • tomate;
    • molho de mostarda

    método de preparação:

    • em uma tigela, bata os ovos e, em seguida, Adicione os ingredientes restantes até formar a massa;
    • Despeje a massa em uma panela antiaderente em fogo baixo;
    • Vire os dois lados da panqueca marrom, retire do fogo e coloque a massa no recipiente;
    • 19659022] Misture o atum, a alface, o tomate e o molho de mostarda;
    • Adicione os ingredientes restantes ao prato com a massa, modele as panquecas e sirva

    o

    torta de frango com carboidratos lentos

     água com baixo teor de carbono Torta de frango composto

    Ingredientes:

    • 6 ovos;
    • 1 caixa de creme de leite;
    • 1 colher de sopa de requeijão;
    • 100 g de queijo mozzarella ralado ;
    • 500 Peito de frango picado;
    • 1 cebola picada;
    • 1 tomate picado;
    • 1 1/2 colheres de café

    Método de preparação:

    • No liquidificador, coloque os ovos, o cavalo Queijo Sourira, requeijão e creme de leite batendo por cerca de 5 minutos ou até formar uma mistura homogênea. Em seguida, adicione e misture o fermento;
    • Em uma panela, frite o frango picado com cebola e tomate, estação e estação;
    • Adicione metade da massa em forma de gordura, adicione o recheio e cubra o restante Massa;
    • Asse por cerca de 30 minutos ou até dourar

    lanche da tarde

    pão de queijo carb lento

     pão de queijo carb lento ” width=”700″ height=”467″ />

    ] Ingredientes:

    • 1 ovo;
    • 150 g de mussarela ralada;
    • 70 g de queijo parmesão ralado;
    • manteiga para lubrificação;

    método de preparação:

    • Bata os ovos em uma tigela e adicione queijo mussarela e queijo parmesão;
    • Misture os ingredientes à mão e forme uma massa;
    • Faça uma bola e coloque-a em uma assadeira com manteiga;
    • ] Coloque o molde em um forno pré-aquecido a 180ºC e deixe por 20 minutos ou até dourar; [196590] 22] Depois de desligar o forno, espere o forno esquentar e sirva.

    Jantar

  7. Jantar

    Brócolis de carboidrato lento Torta [19659086] Torta lenta de brócolis com carboidratos ” width=”700″ height=”514″ />

      • ] 1 pacote de brócolis;
      • 1 xícara (chá) de cenoura picada e cozida;
      • 3 xícaras (chá) de frango picado;
      • 1/2 xícara (chá) picada Salsa;
      • 1/2 cebola pequena;
      • 1 clara de ovo;
      • 2 colheres de sopa de creme de queijo light;
      • 1 pitada de sal;
      • Óleo lubrificante

      Método de preparação:

      • Corte os brócolis em pedaços grandes e cozinhe até ficarem macios;
      • No liquidificador, quebre os brócolis, adicione metade do frango e as cebolas raladas. Em seguida, adicione as claras em neve, um pouco de sal e pimenta do reino e misture todos os ingredientes;
      • Coloque a massa no fundo e nas laterais de um prato untado;
      • Monte as camadas e coloque o restante
      • X baixo em carboidratos Carboidratos lentos

     Mulher pensativa [

    A dieta pobre em carboidratos é uma variação mais rigorosa dos carboidratos lentos, porque o consumo de carboidratos (mesmo carboidratos complexos) é muito baixo, Não há dia de lixo durante a semana para comer o que você deseja. Além disso, muitas vezes é difícil para os recém-chegados limitar a variedade de alimentos no menu, o que acaba levando à retirada. Portanto, é recomendável que você pesquise qual é a melhor estratégia de dieta através da supervisão profissional de acordo com seus objetivos.

    Por fim, lembre-se de que a dieta deve ser equilibrada, a dieta deve conter mais fibras, vitaminas e

    Fonte:

    https://fhww.files.wordpress.com/2014/10/4-hour-body. pdf

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