Embora muitas pessoas estejam perdendo peso, não podemos esquecer aqueles que realmente sofrem porque não podem perder peso. A dificuldade de ganhar ou perder peso está relacionada ao metabolismo da pessoa

Se a pessoa tende a perder peso, é porque seu metabolismo é muito rápido. Portanto, a dieta para aumentar a gordura é direcionada a essas pessoas

dieta de alto teor calórico

Esta é uma dieta usada para ganhar peso. Você precisa de mais de três refeições por dia. Isso se baseia no consumo mais alto de calorias, o que significa que a pessoa deve consumir mais calorias do que gasta diariamente. Uma dieta rica em calorias também é benéfica para quem deseja aumentar a massa muscular

 Mulheres usam balanças digitais

Para que funcione corretamente, a refeição deve ser maior e rica em calorias. No entanto, isso não significa que você pode desfrutar de alimentos processados ​​ricos em açúcar. Esses alimentos aumentam a quantidade de gordura no corpo e aumentam o risco de problemas graves, como colesterol alto e doenças cardíacas

. O objetivo ideal em uma dieta hipercalórica é aumentar o volume muscular através de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Em seguida, adicione alimentos com alto valor nutritivo e calórico (como nozes, azeite, amendoim, vitaminas e farinha de tapioca) ao menu

Se a dieta for seguida corretamente, em breve ela mostrará resultados.

Mas logo percebem os possíveis efeitos colaterais das dietas, como dietas ricas em calorias. Em algumas pessoas, pode haver um maior desconforto gastrointestinal, aumento da sobrecarga renal e hepática e aumento da frequência de refluxo e náusea

Como engordar a dieta? 3 pontos em 3 horas

Essa frequência é muito importante para aumentar o consumo de calorias ao longo do dia. Portanto, o consumo pode ser melhor distribuído, o que é benéfico para aumentar a massa muscular. Toda refeição deve manter bons níveis de carboidratos e proteínas para melhorar a recuperação e o crescimento muscular

proteína em cada refeição

Isso pode manter os níveis de aminoácidos no sangue constantes ao longo do dia e ajudar a restaurar os músculos após o treinamento.

Investir em gorduras boas

Castanhas, abacates, amendoins, cocos, sementes e azeite de oliva podem aumentar as calorias da dieta, ajudando assim a aumentar a massa muscular, que pode ser encontrada em carne, frango, peixe, ovos, queijo e A proteína é encontrada no iogurte. E evite o acúmulo de gordura corporal. Encontre um espaço delicioso no menu que possa ser combinado com esses alimentos.

3 tipos de frutas por dia.

A adição de muitas frutas e vegetais ao menu ajuda a aumentar as vitaminas e os minerais da dieta. O bom funcionamento do metabolismo e o ganho Melhores descontos e preços de atacado de massa muscular dependem deles. As frutas são amplamente utilizadas, podem ser usadas como lanches em sucos ou vitaminas, são consumidas frescas no almoço ou no jantar.

Beba bastante água.

A hidratação ajuda a aumentar a massa muscular. A hipertrofia – um aumento no tamanho das células musculares – ocorre apenas quando as células têm água suficiente para aumentar seu volume. Preste atenção e registre seu consumo diário de água

A importância do exercício físico

 Tênis e levantamento de peso em pisos de madeira

Mesmo que seu objetivo não seja perder peso, o exercício físico é para todos Todos os tipos de dieta são importantes. O Hypercaloric não precisa renunciar à supervisão de profissionais do esporte para estabelecer o treinamento recomendado para todos. Geralmente, o mais recomendado durante a dieta é o treinamento com pesos

Não coma muita comida antes do treino. Aposte em carboidratos de baixa absorção e adicione alguma proteína. Após o treinamento, combine leptina com carboidratos altamente absorventes para tornar seu corpo anabólico

menu de engorda rápido e saudável

 tabuleiro saudável

café [19659027] 1 xícara de leite com chocolate em pó + 2 fatias de pão integral e 2 colheres de chá de requeijão ou creme de queijo + 1 ovo mexido + 1 xícara de suco de laranja batido e 1 banana e 1 colher de sopa (sopa));

  • 1 garrafa de leite fresco natural Iogurte com 1/2 mamão, 1 colher de chá de mel e 1 colher de sopa de cereal + 2 torradas e 2 colheres de chá de tofu e 2 fatias de presunto de aveia + 1 xícara de café;
  • 1 xícara de leite com chocolate em pó + 2 porções de pão de milho e 2 Fatias de queijo e geléia de Minas + 1 manga e 1 xícara de chá mate;
  • 1 xícara de 4 colheres de sopa de granola, 1 xícara de iogurte, 1 fatia de banana, 6 fatias de morango e 1 colher de chá de mel e canela Pó + 1 xícara de chá preto com leite ou café;
  • 1 xícara de café com leite ou café + 2 torradas inteiras com 2 colheres de chá de tofu e 2 fatias de presunto + 5 ovos de codorna + 1 ovo picado + 1 banana picada e 1 colher [19659032] Lanches da manhã
    • 1 xícara de suco de abacate, preparado com leite desnatado, temperado com mel e açúcar;
    • 1 xícara Leite, mamão + 2 torradas e 2 porções de salsa;
    • 2 bananas médias, amassadas com 1 colher de sopa de aveia, mel e canela;
    • 1 xícara de suco de manga + 2 pão de queijo;
    • ] 1 iogurte de frutas + 1 amêndoa grande marrom

    almoço

    • 1 pratinho de salada de folhas verdes com tomate + 2 conchas de espaguete com molho de tomate + 4 colheres de sopa de carne moída + 1 colher de sopa de queijo parmesão + 1 pedaço de goiaba com queijo;
    • 1 prato pequeno de salada mista com 1 fatia de ovo + 3 colheres de sopa (sopa)) de arroz integral + 1 colher de sopa + 2 colheres de sopa de repolho + 1 fatia grande de rosbife + 1 porção de queijo creme Dale [19659028] 1 prato pequeno de rúcula, alface, tomate e 1 colher de sopa de milho verde (sopa) + 1 colher de grão de bico ou lentilha + 1 fatia de frango assado + 1 fatia de torta de limão;
    • 1 prato pequeno de agrião, Coração de rúcula e salada de palmeiras + 1 filé de atum grelhado + 3 colheres de sopa de purê de batatas + 2 colheres de sopa de flor de brócolis ou couve-flor no vapor + 1 quindim;
    • 1 pratinho de salada de alface e tomate + 4 colheres de sopa) de arroz + 1 salada Molho de casca de carne + 1 colher de sopa de talos de batata + 1 mousse de chocolate

    lanche da tarde

    • 1 tigela de cereal e cereal;
    • 1 queijo Pão + 1 xícara de suco de uva;
    • 1 xícara de cappuccino + 1 fatia de bolo de farinha de milho;
    • 1 xícara de suco de laranja + 1 torrado e salgado;
    • 1 xícara de milkshake de chocolate

    jantar

    • 2 Xícara de macarrão com molho branco ou tomate + 1/2 lata de atum + 3 colheres de sopa de couve-flor no vapor + 2 fatias de rolinhos de alface com 4 tomates + 1 barra de chocolate;
    • 1 coxa e 1 coxa de frango cozida ou assada + 3 colheres (sopa) de arroz + 3 colheres (sopa) de creme de milho + 1 colher (cenoura moída) + 1 fatia de pudim de leite;
    • 3 colheres de sopa de arroz + 3 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor (cenoura, batata, ervilha fresca, Milho e feijão verde) + 2 folhas de alface mais 1/2 tomate + 1 filé de carne assada + 1 tigela de salada de creme de leite;
    • 2 peitos de peru de tamanho médio + 3 colheres de sopa de purê de tapioca + 2 colheres de sopa de beterraba e Salada de cenoura ralada + 1 fatia de bolo e 1 colher de sorvete;
    • 3 colheres de sopa de maionese de batata + 2 fatias de carne assada de tamanho médio + 1 colher de sopa de farinha + 2 colheres de sopa de quiabo ou abobrinha + 1 porção de açúcar de coco; ] 2 fatias de quatro queijos temperados com pizza + 1 xícara de suco de laranja natural + 1 porção de chocolate;
    • 1 hambúrguer Sanduíche + 1

    Jantar

    • 1 fruta (manga, banana, mamão, caqui ou uva);
    • 1 xícara de leite desnatado quente e 1 colher de chá de mel;
    • ] 1 pão de mel;
    • 1 xícara de frutas secas (passas, tâmaras, amêndoas e nozes);
    • 1 porção de pipoca com sal natural

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *