Hoje, os ovos são chamados de superaliados da dieta . No entanto, esse nem sempre é o caso. O mais vívido é que, não muito tempo atrás, os ovos eram considerados inimigos da saúde. Enquanto consumido com moderação, é considerado um alimento altamente saudável e nutritivo

que altera a maneira como os ovos são preparados. Por exemplo, ao fritar, ele tem mais calorias além de fritar óleo. Portanto, os ovos cozidos são a maneira mais fácil e saudável de comer alimentos

. Os ovos ao ar livre não têm mais nutrientes do que os ovos ao ar livre. Entre ovos ao ar livre, ovos orgânicos e ovos industriais, não há evidências de diferenças de nutrientes. Eles estão relacionados ao padrão necessário de formação de pintinhos, e não ao processo de produção. A única diferença pode ser a cor da gema de ovo.Por causa da alimentação do frango, a cor da gema pode ser mais forte do que o peso de ovos orgânicos e ovos caipiras

<img class = "aligncenter wp-image-2965" src = "https://jejumintermitente.net.br/wp-content/uploads/2019/06/ovos-1.jpg" alt = "ovo de menina Cobertos por ovos No que diz respeito à perda de peso, os ovos não são a causa completa da perda de peso, mas sua grande quantidade de proteínas aumenta o tempo de digestão e prolonga a saciedade, assim seu corpo não precisa consumir carboidratos ao longo do dia [19659002] Os ovos também podem aumentar o metabolismo, pois contêm aminoácidos essenciais da maneira correta. Dessa forma, seu corpo pode fazer pleno uso da proteína fornecida por esse alimento. Através do efeito térmico dos alimentos, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80 por dia. 100 calorias.Este efeito é necessário para o corpo metabolizar a energia que consumimos.A energia nas proteínas é maior que a gordura e os carboidratos.Portanto, os alimentos ricos nessa grande quantidade de nutrientes (como ovos) ajudam a queimar mais Calorias

Mas os ovos não aumentam o colesterol?

 Favo de mel

Há muito tempo, pensamos que os ovos podem aumentar os níveis de colesterol Colesterol no líquido.No entanto, agora foi demonstrado que ele pode não apenas reduzir o colesterol ruim (LDL), mas também aumentar o colesterol bom (HDL) .Os estudiosos da área dizem que as doenças cardiovasculares estão relacionadas a fatores genéticos em vez de ingerir colesterol Alimentos de alto conteúdo

No entanto, para indivíduos que já possuem colesterol alto, é necessário um posicionamento profissional. Às vezes, o consumo diário é limitado a 2 unidades. Para indivíduos saudáveis, recomenda-se comer ovos, e a ingestão de ovos pode ser baseada em As necessidades nutricionais de cada indivíduo são diferentes: começar um dia com ovos na mesa pode trazer muitos benefícios, incluindo plenitude ao longo do dia

Afinal, quantas calorias um ovo cozido possui?

 ovos cozidos

O ovo inteiro tem cerca de 65,7 calorias após ser cozido. Entre outras informações nutricionais, contém 0,27 gramas de carboidratos, 5,99 gramas de proteína e 4,28 gramas de gordura total. Quando falamos em peso, 100 gramas de ovos cozidos condensados ​​155 calorias

Os ovos são alimentos altamente nutritivos, cada unidade pode fornecer aproximadamente 6 gramas de proteína A maior parte desse número está concentrada no texto simples.Além disso, os ovos também contêm cálcio, colina, vitamina A, vitamina D, vitamina E, fósforo, luteína e zeaxantina

o branco é o maior teor de proteínas. A maioria dos nutrientes está presente nos ovos.De acordo com a cor da gema, você pode conhecer o tipo de comida de frango à base de vegetais ou rações quantitativas. Mesmo que a caloria da clara de ovo seja baixa, é importante comer as duas partes ao mesmo tempo

Benefícios dos ovos

Quando consumidos com moderação, os ovos podem trazer muitos benefícios além da perda de peso. Conheça alguns deles:

  • Devido ao alto teor de proteínas, ajuda a formar massa muscular;
  • é rico em vitamina A, que pode melhorar a saúde ocular;
  • Por conter ômega-3, pode reduzir a inflamação. ;
  • mantém a qualidade óssea porque seus ingredientes contêm fósforo e vitamina D;
  • por causa do ácido fólico e da colina, é benéfico para as mulheres grávidas e fornece nutrientes importantes para o feto;
  • prevenção da anemia, porque é rico em ferro ;
  • Prevenir e reduzir o risco de câncer de mama;
  • Devido à grande quantidade de vitamina B12 e enxofre, mantenha unhas e cabelos saudáveis;
  • Melhore a função cerebral e melhore

Como preparar ovos cozidos perfeitos?

Coloque os ovos em uma panela e cubra com água fria, que deve cobrir pelo menos 2,5 cm acima dos ovos. Tampe a panela e cozinhe por cerca de 3 a 5 minutos. Retire do fogo e deixe descansar por 12 minutos em água. Antes de descascar, escorra e coloque em água fria. Esse tempo de preparação resultará em ovos cozidos com gemas duras

Se você preferir gemas mais macias, troque de 3 a 6 minutos após o incêndio acabar

E as outras preparações?

 Omeletes preparados em tigelas

Os ovos são um alimento muito versátil e seu método de preparação varia com as refeições. Verifique o teor calórico de cada ovo na dieta:

  • ovos cozidos: 65,7 calorias;
  • ovos fritos: 180 calorias;
  • gemas cruas: 60 calorias;
  • gemas: 85 calorias;
  • branco cozido : 13 calorias;
  • Branco frito: 22 calorias;
  • Omelete simples (65g): 110 calorias;
  • Ovo escalfado: 78 calorias

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